소화에 좋은 저녁 식단 구성법
“편안한 밤을 위한, 위에 부담 주지 않는 식사법”저녁 식사는 ‘소화력’이 우선입니다하루 일과를 마치고 먹는 저녁 한 끼는 육체와 정신을 위로하는 시간입니다. 하지만 과도하게 기름지거나 늦은 시간의 식사는 오히려 위장에 부담을 주고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.저녁에는 위장의 활동이 느려지기 때문에, 소화가 잘 되는 음식을 선택하고 적절한 양으로 조절하는 식단이 중요합니다. 오늘은 부담 없고 속 편한 저녁을 위한 ‘소화에 좋은 저녁 식단 구성법’을 소개합니다.1. 소화를 돕는 식재료를 중심으로 구성하세요저녁 식단에는 소화 흡수가 빠르고 위 점막을 자극하지 않는 식재료를 선택하는 것이 중요합니다.채소: 익힌 브로콜리, 당근, 애호박, 무, 양배추단백질: 두부, 흰살 생선(도미, 대구), 삶은 달걀탄..
2025. 5. 28.
규칙적인 식사 시간의 건강 효과
“무엇을 먹느냐보다, 언제 먹느냐가 더 중요할 수 있습니다”식사 시간, 그냥 넘기고 있진 않나요?바쁜 일상 속에서 아침은 건너뛰고, 점심은 제때 먹지 못하고, 저녁은 과식하는 생활이 반복되곤 합니다. 하지만 이렇게 불규칙한 식사 습관은 단순한 피로감이나 체중 증가를 넘어, 신진대사, 소화기능, 호르몬 분비에까지 영향을 미칩니다.반대로 일정한 시간에 식사를 하면, 우리 몸은 예측 가능한 리듬을 가지게 되고 각종 건강 지표가 향상됩니다. 이번 글에서는 ‘식사 시간’에 집중해, 규칙적인 식사의 건강 효과를 과학적 근거와 함께 설명합니다.1. 생체 리듬(서카디안 리듬)과의 연관성우리 몸에는 24시간 주기로 움직이는 생체 시계(Circadian Rhythm)가 존재합니다. 이 리듬은 수면, 체온, 소화, 호르몬 ..
2025. 5. 27.
